Stoppen met piekeren: zo krijg je weer rust in je hoofd
Piekeren hoort bij het leven, maar als het maar niet stopt, put het je uit. Je gedachten draaien in rondjes en schieten makkelijk de negatieve kant op, vaak juist op momenten dat je tot rust wilt komen, zoals in bed.
Herken je dit?
- Je denkt steeds opnieuw na over een zorg, zonder dat je tot een oplossing komt.
- Het voelt alsof je iets oplost, maar je raakt er alleen maar meer gespannen en moe van.
- Je probeert vervelende gedachten weg te duwen, en juist dat geeft ze meer kracht.
- Je hoofd zit vol, ook als er eigenlijk niets aan de hand is.
Waarom blijf je piekeren, en wat doen we eraan
Ons brein is erop gebouwd om problemen op te lossen en gevaar te voorkomen. Heel handig, maar het schiet soms door: het blijft maar zoeken naar zekerheid die er niet is. Daarbij komt dat we vaak proberen om vervelende gedachten en gevoelens weg te duwen. En juist dat wegduwen geeft ze meer kracht, als een bal die je onder water houdt en die steeds terugschiet.
Bij ACT leer je daarom een andere houding: niet vechten tegen je gedachten, maar er anders mee leren omgaan. Je kunt een piekergedachte niet altijd stoppen, maar je hoeft er niet in mee te gaan. Je krijgt weer grip op je doen en laten, zodat je kunt doen wat jij écht belangrijk vindt.
Piekert iedereen wel eens? Zeker. Maar als het piekeren je dagelijks leven, je slaap of je stemming flink in de weg zit, en het al langere tijd duurt, dan is het goed om er hulp bij te zoeken. Je hoeft het niet alleen op te lossen.
Je kunt een piekergedachte niet altijd stoppen, maar je hoeft er niet in mee te gaan.
Drie dingen om vandaag al te proberen
-
Plan piekertijd
Geef jezelf bewust 15 minuten per dag om te piekeren. Komt er buiten die tijd een zorg op? Dan parkeer je hem tot je piekermoment.
-
Gedachten als wolken
Ga zitten en laat je gedachten als wolken voorbijdrijven. Je hoeft ze niet vast te houden of weg te duwen. Ze komen en gaan vanzelf.
-
Schrijf het op
Zet je zorgen op papier. Dat haalt ze uit je hoofd en maakt vaak duidelijk wat je wel en niet kunt beïnvloeden.
Bij jou thuis in de omgeving van Utrecht en Bilthoven, wandelend in de natuur, of online.
Meer over wandelcoaching Meer over online coachingEven ademruimte
Eén minuut uit je hoofd
Volg de cirkel met je adem: vier tellen in, vier vasthouden, zes tellen uit. Zestig seconden, meer niet.
Dat was het. Merk je een verschil, hoe klein ook? Dat is het begin van rust in je hoofd.
Goed om te weten
Wanneer is piekeren meer dan piekeren?
Als het piekeren je dagelijks leven, je slaap of je stemming flink in de weg zit, en het al langere tijd duurt, dan is het goed om er hulp bij te zoeken. Soms hangt langdurig piekeren samen met angst- of stemmingsklachten. Twijfel je? Bespreek het met je huisarts of een professional.
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee. ACT-coaching is laagdrempelig en praktisch: je hebt er geen verwijzing van de huisarts voor nodig, er komt geen wachtlijst of label aan te pas, en je zit nergens aan vast.
Hoe ziet een traject eruit?
We beginnen altijd met een gratis en vrijblijvend gesprek van 30 minuten, telefonisch of online. Daarna kies je voor een losse sessie of een traject van 10 sessies, bij jou thuis in de omgeving Utrecht en Bilthoven, al wandelend in de natuur, of online via video. Je krijgt oefeningen voor thuis mee.
Klaar voor meer veerkracht?
Als ACT-coach in Utrecht en Bilthoven help ik je om anders met piekergedachten om te gaan en weer rust te vinden. We beginnen altijd met een gratis kennismaking.