Perfectionisme loslaten begint met milder worden voor jezelf
Je hoge lat en je innerlijke criticus bepalen wat je doet en laat. Het is nooit goed genoeg, dus je gaat door totdat alles af is. Dat kost veel energie en het houdt je weg bij wat je echt belangrijk vindt.
Herken je dit?
- Je legt de lat hoog en bent streng voor jezelf als het niet lukt.
- Een strenge stem in je hoofd oordeelt over alles wat je doet.
- Je stelt dingen uit of doet ze niet, uit angst dat het niet goed genoeg is.
- Uitrusten of niks doen voelt als iets wat je moet verdienen.
Wat we eraan doen met ACT
Ik leer je om je minder in beslag te laten nemen door je gedachten. Je hoge lat en je innerlijke criticus krijgen zo minder invloed op je gedrag zodat je kan doen wat belangrijk voor je is.
ACT leert je vriendelijker naar jezelf te kijken. Minder oordelen, meer compassie en begrip. Je leert je gedachten te observeren zonder erin mee te gaan: minder meegesleurd worden, meer ruimte om bewust te kiezen hoe je reageert.
Ik weet hoe dat werkt, want ik pas ACT ook toe in mijn eigen leven. Ik ben veel aardiger geworden voor mezelf. Ik ga bijvoorbeeld makkelijker even uitrusten of niks doen in plaats van doorgaan totdat alles af is.
Je hoeft je gedachten niet te geloven om ze te mogen hebben.
Drie dingen om vandaag al te proberen
-
Bedank je brein
Merk je een vervelende gedachte op? Zeg in jezelf: 'Bedankt brein, voor deze gedachte.' Klinkt gek, maar je neemt er meteen een beetje afstand van.
-
Vriendelijk tegen jezelf
Leg even een hand op je hart en spreek tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou doen. Mild, niet streng.
-
Een kleine stap
Kies bij een waarde één kleine, haalbare actie voor vandaag. Niet de grote sprong, maar de eerste stap.
Bij jou thuis in de omgeving van Utrecht en Bilthoven, wandelend in de natuur, of online.
Meer over wandelcoaching Meer over online coachingGoed om te weten
Moet ik in het verleden graven?
Het is niet noodzakelijk alles uit het verleden op te rakelen, het gaat vooral over wat er in het hier-en-nu gebeurt. We werken met situaties uit je dagelijks leven zodat je meteen aan de slag kan met de ACT vaardigheden.
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee. ACT-coaching is laagdrempelig en praktisch: je hebt er geen verwijzing van de huisarts voor nodig, er komt geen wachtlijst of label aan te pas, en je zit nergens aan vast.
Hoe ziet een traject eruit?
We beginnen altijd met een gratis en vrijblijvend gesprek van 30 minuten, telefonisch of online. Daarna kies je voor een losse sessie of een traject van 10 sessies, bij jou thuis in de omgeving Utrecht en Bilthoven, al wandelend in de natuur, of online via video. Je krijgt oefeningen voor thuis mee.
Klaar voor meer veerkracht?
Plan een gratis kennismaking telefonisch of online en ontdek of ACT bij je past.