Tonja Berkelder, ACT Coach
Even bellen

Verminder stress en vergroot je veerkracht met ACT coaching in Utrecht

Gun jezelf meer rust in je hoofd en meer balans in je leven.

Tonja Berkelder, ACT-coach, zittend op een stoel

Wat is ACT?

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is sinds ongeveer 30 jaar bekend in Nederland en is een relatief nieuwe stroming binnen de psychologie.

Kort gezegd: ACT helpt je anders omgaan met moeilijke gedachten, gevoelens en situaties. Op een manier die je waarschijnlijk niet gewend bent.

Veel mensen proberen lastige gedachten en gevoelens te onderdrukken of te vermijden. We zoeken met ons verstand naar oplossingen, vermijden situaties of verdoven onszelf met eten, alcohol, drugs of medicatie. Soms leiden we ons af met eindeloos scrollen of filmpjes op social media.

Dat kost veel energie en lost het probleem meestal niet op. Het kan voelen als een boemerang: je werpt het weg, maar het komt terug. Je merkt dit vaak aan terugkerende patronen, gedrag waar je last van hebt, of gedachten en gevoelens die steeds opnieuw opspelen.

In ACT werk je aan thema's die je helpen die patronen te doorbreken. Je leert anders kijken naar je gedachten en meer in het hier-en-nu te zijn, met behulp van concrete vaardigheden.

Je onderzoekt wat jij echt belangrijk vindt, zodat je keuzes kunt maken die passen bij jouw waarden. Je ontwikkelt mildheid naar jezelf, blijft makkelijker in balans en zet stappen die je verder helpen.

Je veerkracht groeit en dat merk je in je dagelijks leven.

Als ACT-coach in Utrecht en Bilthoven begeleid ik je hier persoonlijk bij. ACT-coaching is laagdrempelig en praktisch. Je hebt er geen verwijzing voor nodig en je zit nergens aan vast. We werken op de manier die bij jou past: op locatie in de omgeving Utrecht en Bilthoven, al wandelend in de natuur, of online via video. Of je nu een ACT-coach of ACT-therapeut zoekt: samen kijken we wat jou verder helpt, dicht bij huis of vanuit je eigen vertrouwde omgeving.

Plan een gratis kennismaking

Loop je hier tegen aan?

  • Piekeren

    Iedereen piekert wel eens. Je gedachten tuimelen over elkaar en schieten makkelijk de negatieve kant op. Met ACT leer je je minder mee te laten slepen door die piekergedachten. Je krijgt weer grip op je doen en laten, zodat je kunt doen wat jij écht belangrijk vindt.

    Lees hoe ik hierbij help →

  • Grenzen die vervagen

    Grenzen schuiven ongemerkt op. Je helpt anderen, maar raakt jezelf kwijt. We onderzoeken hoe je je grenzen kan herkennen en wanneer je herstelmomenten nodig hebt. Daarnaast kunnen we situaties bespreken en oefenen met een vriendelijke duidelijke 'nee'. Zo ontstaat een tempo dat bij jou past en houd je energie over voor wat echt belangrijk voor je is.

    Lees hoe ik hierbij help →

  • Eindeloos scrollen

    Scrollen leidt je af van je innerlijke wereld, het kalmeert even maar kost je vaak ongemerkt veel tijd en energie. Met ACT herken je de momenten dat je afleiding zoekt en leer je betere keuzes te maken in lijn met je waarden. Zo ontstaat ruimte om bijvoorbeeld vaker te lezen, wandelen of rusten. En je telefoon voelt niet langer als een constante aandachttrekker.

    Lees hoe ik hierbij help →

  • Spanning in je lijf

    Onrust voel je overal in je lijf. In ACT oefenen we met adembeweging, aarden en vriendelijk opmerken wat er speelt, zonder te vechten. Zo ontstaat er ruimte om te kiezen: wat helpt míj nu, en welke kleine stap past bij mijn waarden?

    Lees hoe ik hierbij help →

Hier werk je aan met ACT

  1. Flexibel denken

    Je leert je gedachten te observeren zonder erin mee te gaan. Minder meegesleurd worden, meer ruimte om bewust te kiezen hoe je reageert.

  2. Mildheid ontwikkelen

    ACT leert je vriendelijker naar jezelf te kijken. Minder oordelen, meer compassie en begrip. Precies wat je nodig hebt om veerkrachtig te blijven.

  3. Leven naar je waarden

    Je ontdekt wat voor jou écht belangrijk is en leert stap voor stap handelen vanuit die waarden zodat je leven beter past bij wie jij bent.

Hoe we werken

Op de manier die bij jou past

ACT-coaching is laagdrempelig en praktisch. Je hebt er geen verwijzing voor nodig en je zit nergens aan vast.

Klaar voor meer veerkracht?

Plan een gratis kennismaking telefonisch of online en ontdek of ACT bij je past.

Plan een gratis kennismaking