ACT-oefeningen: 7 praktische oefeningen om mee te beginnen
Kleine oefeningen waarmee je vandaag al kunt starten. Om milder te worden voor jezelf, minder mee te gaan in piekergedachten en meer te leven naar wat jij belangrijk vindt.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is vooral iets om te doen. Lezen over ruimte maken voor je gevoelens is mooi, maar het verschil merk je pas als je ermee oefent. Hieronder vind je zeven toegankelijke ACT-oefeningen die je zelf kunt uitproberen. Wil je eerst weten wat ACT precies is? Lees dan eerst wat is ACT.
Zeven ACT-oefeningen om te proberen
1. Bedank je brein
Merk je een vervelende gedachte op? Zeg in jezelf: ‘Bedankt brein, voor deze gedachte.’ Klinkt gek, maar je neemt er meteen een beetje afstand van.
2. De gedachte-trein
Stel je je gedachten voor als treinwagons die voorbijrijden. Je hoeft niet in te stappen. Je staat op het perron en kijkt ze na.
3. Ankeren in het nu
Voel je voeten op de grond, hoor drie geluiden om je heen, voel je adem. Zo kom je terug in het hier en nu, weg uit je hoofd.
4. Je waarden verkennen
Vraag jezelf: wat vind ik echt belangrijk in mijn werk, relaties en vrije tijd? Schrijf het op. Dit wordt je kompas.
5. Een kleine stap
Kies bij een waarde één kleine, haalbare actie voor vandaag. Niet de grote sprong, maar de eerste stap.
6. Vriendelijk tegen jezelf
Leg even een hand op je hart en spreek tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou doen. Mild, niet streng.
7. Gedachten als wolken
Ga zitten en laat je gedachten als wolken voorbijdrijven. Je hoeft ze niet vast te houden of weg te duwen. Ze komen en gaan vanzelf.
“Je hoeft je gedachten niet te geloven om ze te mogen hebben.”
Hoe haal je het meeste uit deze oefeningen?
Een paar tips: kies er één uit in plaats van alles tegelijk. Oefen liever kort en vaak dan lang en zelden. En wees mild als het niet lukt, dat hoort erbij. ACT gaat niet om perfect doen, maar om vaker terugkeren naar wat voor jou belangrijk is.
Merk je dat je er met oefenen alleen niet uitkomt, of wil je het verdiepen met persoonlijke begeleiding? Dan kan een coach je helpen om de vaardigheden echt eigen te maken.
Samen oefenen met ACT?
Als ACT-coach in Utrecht en Bilthoven oefen ik deze vaardigheden met je aan de hand van situaties uit jouw eigen leven. We beginnen altijd met een gratis en vrijblijvende kennismaking.